食事で完走！ロングライドに挑むための栄養学入門
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3日スパンで考えよう
サイクリング中の水分補給などは一般的に行われていますが、実はすぐに吸収できる栄養素はそこまで多くありません。
距離の長いサイクリングの場合は様々なエネルギーを屈指して体を動かすので、これだけではすぐにエネルギー切れを起こします。
このため、より効率的な栄養摂取を考えた場合、最低限「前日」、「当日」、「翌日」の3日間の食事と摂取する栄養素のバランスに注意するとより効果が出やすくなります。
距離の長いサイクリングの場合は様々なエネルギーを屈指して体を動かすので、これだけではすぐにエネルギー切れを起こします。
このため、より効率的な栄養摂取を考えた場合、最低限「前日」、「当日」、「翌日」の3日間の食事と摂取する栄養素のバランスに注意するとより効果が出やすくなります。
ロングライドに重要な栄養素
ロングライドは運動時間が長く、スプリントする場面も少ないので多くが有酸素運動となります。
長時間の有酸素運動では、体がエネルギーを切らさないようにあの手この手を使ってエネルギーを確保します。
このため代謝も活発になり、エネルギー以外の栄養素も大量に必要になります。
これらで消費されるロングライドにおいて必要な栄養素を確認してみましょう。
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