初心者脱出!おすすめのロードバイク練習方法を1から徹底解説

初心者脱出!おすすめのロードバイク練習方法を1から徹底解説


自転車の魅力は数えきれないほど多くありますが、その内の一つとして「機材の優劣が速さを決定するわけではない」、つまり「エンジン(=人間)」さえ優れていれば、3万円の自転車でも100万円以上の自転車に勝利することは可能です!今回はそんな「下克上」を実現させるために必要な要素を、初心者の方向けにわかりやすく紹介していきます。

初心者脱出のために必要なことは

bike
一般的には「30km/h巡航」ができるようになったら初心者脱出と言われています。簡単そうに感じる人もいるかもしれませんが、「一瞬」ではなく「一時間」を時速30kmで走り続けるというのは意外と難しいです。そこで、まずはこの「30km/h巡航」を達成するために、最低限必要な要素について紹介していきます。

ロードバイクで最低限必要なアクセサリー

ロードバイクで最低限必要となってくるアクセサリーは「サイクルコンピュータ(通称サイコン)」です。加えてサイコンに「回転数(ケイデンス)」の表示機能があることは必須です。ロードバイクでは疲労を溜めないように比較的回転数が高め(一般的には80~90rpmが理想と言われています)で巡航するため、自分のペースを管理するためにも、この機能が最も重要となってきます。

最初の一歩、適切なポジションを

Mikes Bikes
初心者の方は完成済みのロードバイクを買うことが多いと思いますが、そのようなロードバイクは身体にフィットしていない可能性が非常に高いです。「ポジション」というのは、サドルの高さだけではなく、フレームの大きさや、ステムの長さ、クランクの長さ等のさまざまな要素を含めたものを指しています。誤ったポジションのままロードバイクに乗っていると非常に危険な上に、身体に悪影響をおよぼす可能性まであります。

そこでパーツの交換が必要になってくるのですが、最初は自分に最適なパーツを知るためにシマノの「bike fitting」サービスを利用するのが良いでしょう。

SHIMANO bikefitting

練習場所と練習方法は?

Bike
では具体的にどのような練習をすれば良いのでしょうか?ロードバイクのトレーニング方法に関してはさまざまな書籍が出版されているため迷うことはないかもしれませんが、ここでは「あえて」私流のトレーニング方法をご紹介します。それは「使う筋肉や効率のよい走りについて研究・考察してみること」「とにかく乗りまくって車体を身体に馴染ませること」です。

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